Gli studi suggeriscono che l’uso della menta verde può migliorare la tua memoria, indipendentemente dalla tua età. Uno studio sugli anziani con disturbi della memoria associati all’età ha trovato un legame tra l’integrazione di menta verde e il miglioramento della memoria di lavoro.
Lo studio ha assegnato in modo casuale 90 partecipanti maschi e femmine ad assumere 0 milligrammi (mg), 600 mg o 900 mg al giorno di estratto di menta verde. Coloro che hanno assunto 900 mg di menta verde al giorno hanno visto i risultati più significativi, tra cui una migliore memoria, umore e abitudini di sonno .
Un altro studio ha esaminato gli effetti della menta verde negli adulti più giovani e generalmente sani. I partecipanti di età compresa tra 18 e 50 anni sono stati randomizzati a ricevere un placebo (una sostanza non contenente alcun principio attivo) o 900 mg di estratto di menta verde al giorno.
Rispetto alle persone del gruppo placebo, gli utilizzatori di menta verde hanno sperimentato miglioramenti sia nell’attenzione complessa che in quella sostenuta, ma la menta verde non ha avuto effetti significativi sull’umore, sul sonno o sulla qualità generale della vita.
Gli studi hanno suggerito che la menta verde può aiutare con gli squilibri ormonali nelle donne.
In uno studio su ratti femmine con sindrome dell’ovaio policistico indotto (PCOS) , l’olio essenziale di menta verde ha abbassato i livelli di testosterone (che sono comunemente alti nelle persone con PCOS). I ricercatori hanno notato che livelli di testosterone troppo alti possono inibire la sana produzione di follicoli necessari per indurre l’ovulazione .
Un paio di studi più vecchi hanno concluso che il consumo quotidiano di tè alla menta abbassa il testosterone e aumenta i livelli di ormone luteinizzante (LH) e di ormone follicolo-stimolante (FSH) nelle donne con PCOS. Tuttavia, gli studi includevano solo un piccolo numero di partecipanti e questi risultati non sono stati ripetuti in studi più recenti.
Dovrebbero essere condotte ulteriori ricerche per confermare il potenziale ruolo della menta verde negli squilibri ormonali e nella PCOS. Fino ad allora, parla con un operatore sanitario prima di usare la menta verde.
La menta verde viene utilizzata nella medicina tradizionale per lenire il mal di stomaco e favorire la digestione. Tuttavia, poche ricerche supportano la menta verde come rimedio per i problemi digestivi.
Un piccolo studio su persone malate di cancro ha scoperto che l’olio essenziale di menta verde può aiutare a ridurre la nausea e il vomito che possono essere il risultato della chemioterapia.
Prima delle sessioni di chemioterapia, i partecipanti sono stati scelti in modo casuale per assumere capsule contenenti olio di menta verde, olio di menta piperita o un placebo. Coloro che hanno utilizzato olio essenziale di menta piperita o capsule di olio essenziale di menta piperita hanno sperimentato riduzioni significative di nausea e vomito durante il trattamento rispetto a quelli del gruppo placebo.
Secondo una recensione, le proprietà dell’olio essenziale di menta verde possono ridurre il gonfiore e il gas . Si ritiene che gli ingredienti bioattivi come il carvone abbiano effetti antidolorifici e antispastici che possono alleviare il disagio spesso causato dal gas. Tuttavia, gli studi sull’uomo che esaminano questi effetti sono scarsi.
A causa della mancanza di studi ben progettati, dovrebbero essere condotte ulteriori ricerche per valutare gli effetti della menta verde sulla digestione e sui disturbi di stomaco.
Infiammazione e dolore
La ricerca ha indicato che la menta verde può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione dovuti all’osteoartrosi(un tipo di artrite delle articolazioni e dei tessuti).
In vari studi, i composti della menta verde, tra cui carvone, limonene e mentolo, hanno dimostrato di ridurre il dolore dell’osteoartrosi. Si pensa che questi composti colpiscano i nervi del dolore. Tuttavia, questi risultati non sono stati confermati in studi umani su larga scala.
Un piccolo studio ha esaminato gli effetti del tè alla menta sull’artrosi del ginocchio . Nello studio, 62 persone sono state randomizzate a bere tè alla menta commerciale o tè alla menta con alti livelli di acido rosmarinico (un composto naturalmente presente nella menta verde) per 16 settimane. Entrambi i tipi di tè alla menta sono stati associati a miglioramenti in alcuni sintomi dell’osteoartrosi, come rigidità e disabilità fisica, ma solo il tè ad alto contenuto di acido rosmarinico ha ridotto significativamente il dolore.
Sono necessari ulteriori studi che includano ampi gruppi di persone per confermare il ruolo della menta verde nell’osteoartrosi.
Potresti riscontrare effetti collaterali se usi la menta verde. Tuttavia, gli effetti collaterali sono rari e si ritiene che la menta verde sia sicura da usare per la maggior parte delle persone. In effetti, la Food and Drug Administration (FDA) ha ritenuto la menta verde generalmente riconosciuta come sicura (GRAS).
Negli studi sulla menta verde sono stati segnalati alcuni lievi effetti collaterali. Questi includono:
Dermatite da contatto (reazione allergica sulla pelle),
Bruciore di stomaco,
Sonnolenza o respiro rallentato.
Al momento, non ci sono segnalazioni di effetti collaterali gravi o eventi avversi legati all’uso della menta verde.
Gli effetti collaterali possono essere più probabili se si assumono grandi dosi di menta verde. Pertanto, è importante utilizzare la menta verde esattamente come indicato e consultare un operatore sanitario o un nutrizionista dietista registrato (RDN) per quanto riguarda il dosaggio corretto.
Alcune persone potrebbero dover limitare o evitare l’uso di integratori o tè alla menta per vari motivi. Questo perché integratori e tè in genere forniscono dosi maggiori di menta verde rispetto agli alimenti aromatizzati con menta verde. Si raccomanda ai seguenti gruppi di evitare l’uso di grandi quantità di menta verde:
Persone incinte, che allattano, con disturbi renali, con malattie del fegato.
Potrebbe essere meglio evitare del tutto l’uso della menta verde se fai parte di uno di questi gruppi. Parla con un operatore sanitario per comprendere meglio i potenziali rischi.
C’è una generale mancanza di studi sulla sicurezza della menta verde. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se qualcun altro dovrebbe evitare di usare la menta verde.
Parla sempre con un operatore sanitario prima di assumere un integratore per assicurarti che l’integratore e il dosaggio siano appropriati per le tue esigenze individuali.
Non esistono linee guida sul dosaggio per la menta verde. Ciò potrebbe essere dovuto al numero limitato di sperimentazioni umane sui potenziali usi della menta verde.
In genere, il dosaggio della menta verde varia da prodotto a prodotto. Il dosaggio della menta verde può anche essere personalizzato in base al motivo per cui lo usi e ad altri fattori, come l’età.
Negli studi sulla menta verde è stata utilizzata un’ampia gamma di dosi. Uno studio sulla menta verde per persone con problemi di memoria ha fornito dosi di 600 mg o 900 mg al giorno. Entrambe le dosi sono state considerate sicure e hanno fornito effetti positivi sulla memoria.
Per la nausea e il vomito causati dalla chemioterapia, solo due gocce di olio essenziale di menta verde somministrate in una capsula hanno fornito benefici ai partecipanti a uno studio. 11 In generale, tuttavia, una dose tipica di menta per un adulto è di 900 mg per un massimo di 90 giorni o due tazze di tè alla menta per un massimo di 16 settimane. 3
È meglio seguire le indicazioni di dosaggio sull’etichetta dell’integratore o parlare con un operatore sanitario del dosaggio prima di iniziare la menta verde o qualsiasi altro integratore.
Interazioni
Alcuni farmaci, integratori ed erbe possono interagire negativamente con la menta verde. Tali interazioni potrebbero far sì che i farmaci o gli integratori non funzionino correttamente.
Non esistono prove evidenti di interazioni definitive tra la menta verde e eventuali farmaci o integratori. Tuttavia, si teme che la menta verde possa interagire con quanto segue:
Qualsiasi farmaco, erba o integratore che possa danneggiare il fegato. Potrebbero esistere altre interazioni, quindi parla con un operatore sanitario prima di usare la menta verde se prendi farmaci o usi erbe o integratori.
Fonte
verywellhealth