Un multivitaminico è un integratore che contiene una varietà di vitamine e minerali. A volte contiene anche ingredienti a base di erbe. La presentazione più comune è in capsule, anche se si possono trovare anche sotto forma di sciroppi, destinati soprattutto ai bambini. Gli ingredienti specifici e le loro quantità in ciascun prodotto dipenderanno dall’azienda produttrice poiché non esiste un elenco standardizzato.
Vitamine e minerali sono micronutrienti essenziali per la salute. Una persona che non li assume in quantità adeguate può sviluppare un’ampia varietà di sintomi e, di fatto, può essere pericolosa per la vita se questa carenza continua.
Ci sono diversi motivi per cui una persona può avere una carenza di vitamine o minerali, da una dieta eccessivamente restrittiva a una malattia che ne impedisce l’assorbimento. Il modo migliore per sapere se hai livelli adeguati è con un esame del sangue.
Qui ti spieghiamo perché sono importanti alcune vitamine e minerali che solitamente si trovano nei multivitaminici, quali alimenti li contengono e quali sono le dosi giornaliere consigliate per gli adulti. Questo secondo informazioni del National Institutes of Health.
Tieni presente che se segui una dieta variata che contenga le dosi necessarie di queste sostanze e consumi anche un integratore multivitaminico, potresti superare la dose giornaliera raccomandata!
VITAMINA A
È un composto organico di cui il corpo ha bisogno per il sistema immunitario e per la vista. La vitamina A è necessaria per il corretto funzionamento del cuore, dei polmoni e dei reni, tra gli altri organi. Esistono due tipi di vitamina A. La vitamina A preformata si trova nelle proteine animali, come manzo, pollo, pesce e latticini ed altro. La provitamina A è presente nella frutta e nella verdura. Entrambi i tipi sono importanti.
Le autorità sanitarie raccomandano che le donne adulte consumino 700 mcg al giorno e gli uomini 900 mcg. È molto importante non eccedere nel consumo di vitamina A preformata poiché ciò potrebbe causare di tutto, dalle vertigini alla nausea fino alla morte. Le donne incinte dovrebbero prestare particolare attenzione poiché un eccesso di vitamina A può causare difetti nei neonati.
VITAMINA B12
La vitamina B12 è legata alla salute delle cellule nervose, previene l’anemia e aiuta nella creazione del DNA. Lo puoi trovare negli alimenti di origine animale e non solo. Molti prodotti sono arricchiti con questa vitamina, come i cereali. Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana rigorosa dovrebbero consumare la vitamina B12 come integratore, poiché non si trova negli alimenti di origine vegetale? (Falso). Si consiglia agli adulti di assumere 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno.
Sebbene non esistano studi che rivelino conseguenze negative di un consumo elevato di vitamina B12, si consiglia di attenersi alla dose raccomandata. Se prendi qualche farmaco, chiedi al tuo medico se puoi assumere un integratore di vitamina B12 poiché quest’ultima potrebbe interferire con gli effetti della prima.
VITAMINA C
La vitamina C è conosciuta anche come acido ascorbico e una delle sue funzioni è quella di agire come antiossidante. Ciò significa che protegge il corpo dagli effetti dei radicali liberi. Si tratta di composti che possono aumentare il rischio di malattie e sono presenti nello smog e nel fumo di sigaretta.
La vitamina C si trova negli agrumi, come arance, limoni, mandarini e pompelmi, così come in alcune verdure come peperoni, broccoli e pomodori. Si raccomanda che le donne adulte assumano 75 mg di vitamina C al giorno e gli uomini 90 mg. Consumare troppa vitamina C potrebbe causare nausea, diarrea e vomito, come rivelato dalla Mayo Clinic .
VITAMINA D
La vitamina D aiuta sia il sistema immunitario a combattere le minacce sia le ossa ad assorbire il calcio, che le protegge dall’osteoporosi. Come spiega il National Institutes of Health, sono pochissimi gli alimenti che lo contengono naturalmente, quindi è necessario fortificarli. Questo di solito è il caso del latte vaccino, così come di alcuni latti vegetali. Sebbene il contenuto sia ridotto, è presente in alcuni pesci come il salmone e il tonno. Come sai, il corpo può generare vitamina D dall’esposizione alla luce solare diretta. Anche se questo è importante, dovrebbe essere evitato in eccesso poiché può portare ad altri problemi.
Si raccomanda che gli adulti assumano 15 mcg (600 UI) di vitamina D al giorno. Sì, è possibile consumare troppo. Quando ciò accade, i rischi sono nausea, vomito e disidratazione e possono anche essere fatali. Se mangi abbastanza cibi fortificati, ti esponi al sole e consumi anche un integratore, aumenta il rischio di un consumo eccessivo di vitamina D.
VITAMINA E
Come la vitamina C, la vitamina E agisce come antiossidante e protegge il corpo dai radicali liberi. È anche legato al corretto funzionamento del sistema immunitario. Questa vitamina è presente negli oli vegetali, nelle noci, negli spinaci e nei broccoli. La raccomandazione giornaliera per gli adulti è di 15 mg.
Un eccesso di vitamina E può avere conseguenze negative, tuttavia ciò non significa che dovresti limitare il consumo di alimenti che la contengono. Ciò che è importante è fare attenzione a non assumere troppa vitamina attraverso un integratore. Il limite massimo, secondo il National Institutes of Health, è di 1.000 mg al giorno. Il rischio di superarlo include l’infarto cerebrale.
VITAMINA K
La vitamina K aiuta la coagulazione del sangue e a mantenere le ossa sane. Quando non è presente nella quantità corretta, possono verificarsi lividi e c’è il rischio di sviluppare l’osteoporosi. La vitamina K si trova nelle verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, broccoli e lattuga, così come in alcuni frutti come mirtilli e fichi. L’assunzione giornaliera raccomandata per le donne adulte è di 90 mcg e di 120 mcg per gli uomini adulti. La vitamina K può interagire con alcuni farmaci, inclusi gli antibiotici, quindi è importante consultare un medico se si desidera assumere un integratore che la contenga.
ZINCO
Lo zinco è uno degli ingredienti più comuni nei multivitaminici. È un minerale che aiuta il sistema immunitario a combattere le minacce di virus o batteri. È necessario anche per la rigenerazione delle ferite. Le migliori fonti naturali di zinco sono le ostriche, il manzo, il pollo e i crostacei. Esistono anche prodotti arricchiti con questo minerale. La raccomandazione giornaliera per le donne adulte è di 8 mg e 11 mg per gli uomini adulti. Sì, è possibile consumare zinco in eccesso e quando ciò si verifica si verificano sintomi come nausea, vomito e persino una riduzione del colesterolo HDL, il “colesterolo buono”. Paradossalmente un’ulteriore conseguenza è l’indebolimento del sistema immunitario.
Il contenuto dei multivitaminici varia a seconda del prodotto e della marca. Ci sono due rischi principali quando si assume un multivitaminico. Il primo è buttare i soldi nella spazzatura. Questo perché se segui una dieta variata con le porzioni giuste per il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi (e dovresti), probabilmente stai consumando tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
Se hai una carenza, sarebbe meglio consumare un integratore che la affronti specificamente. Ad esempio, se sei vegano e sai che hai bisogno di consumare vitamina B12, sarà più efficace consumare solo vitamina B12 nella dose indicata dal tuo medico o nutrizionista, invece di un prodotto che contenga un po’ di tutto.< /span>
Il secondo rischio, più grave, è consumare vitamine o minerali in eccesso. Non è molto comune, ma può succedere e le conseguenze vanno da sintomi fastidiosi come nausea e vomito a condizioni potenzialmente letali. Ciò significa che i multivitaminici sono pericolosi? No. Vuol dire che se non utilizzati bene, con il consiglio di un esperto, possono contribuire a consumare troppo uno specifico nutriente.< /span>
La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è la tua dieta. Se è adeguata, da lì otterrai tutti i micro e macronutrienti di cui hai bisogno. Ciò dipenderà completamente dalle tue caratteristiche, condizioni, obiettivi e bisogni.
La persona più adatta a consigliarti a questo proposito è un esperto nutrizionista certificato. Un multivitaminico può essere utile in determinate circostanze? Sì. Potrebbe essere una spesa inutile? Sì, anche.
Ciò che è chiaro è che non ci sono ancora prove a sostegno dell’idea che l’assunzione di un multivitaminico possa renderti più sano, permetterti di vivere più a lungo o aiutare a prevenire le malattie. Inoltre, questi integratori non sono sufficienti a compensare una cattiva alimentazione; Non sono una giustificazione per vivere di cibo spazzatura o mangiare pochissimo nel tentativo di perdere peso velocemente.
Il miglior investimento che puoi fare su te stesso a lungo termine è seguire una dieta corretta (eliminando gli alimenti trasformati), svolgere attività fisica e riposarsi adeguatamente. Se fai tutto questo, non avrai bisogno di alcun integratore, a meno che, ovviamente, non te lo dica un professionista nutrizionista.
Fonte
weriselatam.com
